光是一味地「鈣」，是不能幫助青少年長高的喔！
想長高，要注意三件事：
一、均衡飲食
充足不過量的熱量，加上適量蛋白質，是基本。
但要注意：加工肉品或碳酸飲料的含磷量高，反而會妨礙鈣質的吸收與代謝，甚至會增加鈣質的流失！
所以，蛋白質應該由新鮮的豆魚肉蛋類與奶類獲得。
同時別忘了蔬菜、水果。
二、足夠運動
運動能使肌肉結實，也就能使骨骼強壯，同時注意攝取足夠的蛋白質與鈣質，就能使骨骼更強健！
運動有助於生長激素的分泌，才有機會長更高。
三、適當睡眠
生長激素的分泌與睡眠有關。
建議青少年要養成不熬夜的習慣，有足夠的睡眠，生長激素才能有充分的時間發揮作用。若熬夜而使睡眠不足，可能沒長到該長的身高，會很可惜。
#鈣質 #青少年 #長高
新聞來源：
http://www.chinatimes.com/newspapers/20151201001860-260113
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